さっき見た筋トレ番組

これまで言われてきた

いったん筋肉を壊すほどの負荷をかけて

修復する過程でより強くなり肥大する

というのは間違いで

最近は

刺激の継続で筋タンパク質の合成を高めることによって

筋肥大できるという結論が出ているらしい

つまり回数を増やせば

そんなに負荷をかけなくても大丈夫

栄養と刺激によって筋肉は大きくなる

筋トレの強度✖️回数✖️セット数

ややきついくらいでOK

週２回か３回に分けて

つまり1日おきとか2日おきの方がOK

休み休み続けることが大切

壁に両手をついての腕立て伏せ等

この番組から得た知識ここまで

だんだんと回数を増やして

筋肉を増やしていく

すると筋肉からマイオカインが出て

がんをやっつけ免疫を強化する

抗がん剤もよく効く

副作用も軽減する

やっぱりそれには下半身の筋肉が早いから

スクワットは一番お勧め

椅子からゆっくり立ち上がって

また座るのを繰り返す

CMになったらとかそんな程度でも

数やれば大丈夫

私は猫スクワットで

ピアノの上に乗った猫に

ブラッシングしながら膝を気持ち曲げて

何百回かそれ以上繰り返したら

足の後ろの筋肉ができて

歩くのが超速くなった

だから浅いスクワットは浅はかだなんて

全然思わない

その意味で

回数でカバーできるというのは

正しいと感じる