おやすみ土曜日-座らないバランスボールの活用

今日はトレッドミル等

前回も今回も

つまずかなかった

少し傾斜を控えめにしたからか

ゆっくりのスピードにしたせいかもしれない

でももしかすると最近

寝転んでバランスボールの上に足を乗せて

足首を回したりグーパーしたりして

インナーマッスルも鍛えられたから？

以前と同様に動けるようになったら

また確認したい

何もないところで躓く人も

是非試してみてね

足の裏が痛くて運動できないという

抗がん剤の後遺症が続く人もいて

とても深刻な悩みらしい

生死にかかわるほどの

寝転んでバランスボールに足を乗せて

足の裏をつけないで

足の運動やってみて！

楽しいよ

転倒防止にもなる

しびれ対策にもなるんじゃないかな

足のグーパーや足首回し

血流が良くなって

ポカポカするから

楽しいからずっと足を乗せていたくなるけど

最初のうちは少しやってすぐ足を下ろして休んで

徐々に慣らして長くして

そうでないとかえって足がしびれちゃう

少し無理して　故障せずって

がんのDr.も言ってたよ

抗がん剤の後遺症で痛みが出てきたら

我慢せずすぐに主治医と休薬や減量を相談

我慢するほど重症化して治療中断のおそれが生じる

それは避けたい

本日の収穫はそんなところか

楽しく予防が大切ね

気を紛らわせるものがあると

救いになるよ

今日もありがとう

落とし物届けてくれた誰かさん

嬉しかったと伝えてほしい

また明日

 

おやすみ金曜日

鯉友達はいなかった

ちょっと遅かった

今日も2km泳いでくたくた

でも気持ちはとても元気になった

心配するより体を動かそう

前向きになれるし

勇気が湧いてくる

桐谷さんなんて相変わらず

自転車で走り回っているらしい

二人の妹たちもいて

おしゃべりもたくさんしてるから

声も変わらず出て

地方の講演にも出かけて

たくさん食べて

いつもご機嫌で幸せそう

ストレスも

抗がん剤の後遺症もないみたい

よかったね

英語のクイズ29

「体調が悪い」は次のどれ？

1.　under the weather

2.　under the blue sky

3.　under the umbrella

クイズ28の答え

2

Don't you dare 〜

絶対に〜するな

夢中で泳いできた顔

今日もありがとう

10月は暗くなるのが早すぎる

また明日

 

おはよう金曜日

曇ってる

不安な朝に目覚めたら

大丈夫と100回言って

笑顔で深呼吸しながら

口の中がカラカラになった

大丈夫は心の中で言った方がいいみたい

 

100回言ったらさすがに気持ちが楽になってきた

今できることをやらなくては

不安になんかなってる場合じゃなかった

不安がふあ〜んって飛んでいく

by マイケル

ジョークにしてしまうのは楽しい習慣ね

私も取り入れよう

おやすみ木曜日

もう10月ですね

すっかり涼しくなりました

時の立つのは早いなー

日ハムもロッテも

カバーのピッチャーを気遣って

ゆっくり投げてセーフになってしまうシーンを見て

佐々木ろうきや山本由伸が

全力で一塁へ駆けながら

ビュッと飛んでくる球をキャッチして

当然のように走者をアウトにする早技を思い出してた

あれはできて当然じゃなかったんだ

表情も変えずにやってたけど

凄いことだったのかもしれない

皆も是非練習して

できたら格好いいから

英語のクイズ28

どういう意味？

Don't you dare open the door.

1.　ドアを開けて誰か聞くな

2.　ドアを絶対に開けるな

3.　ドアをわざと開けるな

クイズ27の答え

own

解説

オーナーのオウン

教わってなきゃわからないよね

もうちいかわ

追いついちゃった

寂しい

ガンちゃんが動画で

万中の試合中の活躍を誇らしげに解説してる

真っ赤な顔して

今日もありがとう

一年中やればいいのにドームなら

また明日

おはよう木曜日

コルセット

締めたおなかが

まだ痒い

 

今日は晴れるかな

おやすみ水曜日

時間薬の効果もあって

身体の痛みは段々軽くなってきた

試しにさっき泳いでみたら

また少しだけ速くなってる

英語のクイズ27

アルファベット３文字の単語を答えよ

Do you (　　) a swimsuit?

水着持ってる？

今日はちょっとぶつかったか何かで

笑ってしまって

会釈して譲り合ったりした

いつも泳いでる人たちは

速いだけでなくとても爽やか

素敵な子って一杯いるね

いつか私もその仲間になっている

認知症の特集やってる

毎日一定量の会話と歩数が

認知症を予防するって

ワンコの散歩は

犬友達とおしゃべりするし

たくさん歩けていいみたい

がんの先生も

がん患者の寿命を伸ばすには

人と交流する社会性が鍵だって

いつも言ってる

今日もありがとう

浮き沈み　バランスボールで浮っき浮き

また明日

おはよう水曜日

 久しぶりに朝まで安心して

ほぼぐっすり眠れた嬉しい

人は信じていいんだった

そんな気持ち　思い出した

この辺の予報は雨だけど

そのうち晴れるかな　楽しみ

おやすみ火曜日

気づいてちょっと泳いでみせてくれたけど

雨だったし

５時半でもこんな暗さ

昨日スマホを水没させた影響か

兄からのLINE（グループだけど）が

1日遅れで夜に届いた

身体の痛みを心配して

あれこれ指示してくれた

医者らしく

すぐありがとうと送ったら

無理しないでねって

内緒で泳ぎに行こうとしたけど

ゴーグル等忘れて

着替えたのに泳げなかった

やっぱり悪いことはできないな

英語のクイズ26の答え

2

Hush! はシー！

噂話や悪口は言わないの

今日もありがとう

即興で歌う侍天才か

また明日

 

おはよう火曜日

今ピンポンが鳴って出ると

郵便局の人が書留ですって

出ると90度にお辞儀をされて

いつもありがとうございますと言って

郵便物を渡してくれた

雨の中どうもご苦労様です

と言うとまた90度のお辞儀されて

ありがとうございますって

こないだまでは

同じ書留でも

ドアを開けると応答の終わったインターホンに

早くしてくださーい

と小声で言ってるところだったり

ちょっとふざけた態度の人が来ていたから

なんだかホッとした

うちはリビングから玄関までが遠いから

急いで出ても時間がかかってしまうの

嘘だけど

それにそんなに待たせてない

いろんな人がいて

好かれる人にはそれなりの理由がある

人に対するリスペクトの気持ちがあるかどうかは

結構ダイレクトに伝わる重要案件だ

私も気をつけようと思った

英語のクイズ26

Very hush-hush.

どういう意味？

1.　とてもしんとしてる

2.　とても極秘事項だ

3.　とても強い麻薬だ

クイズ25の答え

ウィッ　クリー　マニュア　パーイ？

whipped cream on your pie?

パイにホイップクリーム乗せる？

おやすみ月曜日

最近暗くなるのが早くなった

5時半くらいで日没かな

鯉ちゃん見に行ったけど

ほぼ何も見えなかった

元気で生きているなら

それで充分

想像して嬉しい

英語のクイズ25

なんて言った？

ウィッ　クリー　マニュア　パーイ？

Do you put (           )(       )(  )(     )(   )?

ヒント：美味しい誘惑

クイズ24の答え

3

今日もありがとう

寝転んでバランスボール膝の下

星に腰かけ空中散歩

また明日

おはよう月曜日

４時間くらい眠って目が覚めたら

珍しく左手が軽く痺れてた

いつもは痺れるとしたら右手なのに

右向きで眠るから

数日前の身体の痛みと関係あるかな

昨日ジムをサボったからかな

バンザイして眠ればいいのかな

今夜やってみよう

マックスが持ってきたホイップクリームはソーヤミー

そんな一文を見て

いつか病気が治ったらお祝いしようと思った

ホイップクリームで

誰がダメだと言ったって関係ない

人生は自分たちだけのもの

おやすみ日曜日

何もないのにつまづくのは

歩幅を広げればいいって

かかと落としと

スクワットしたら治る

という経験者も

ちゃんとやろ

人に言ってばかりいないで

自分でも

今日もありがとう

その夢の背中を押せる人になる

また明日

 

おはよう日曜日

 

アクスタ人気

一人残らず一茂希望してる

すごい人気だ

こんな結果

柿沼さんが可哀想じゃない

私？

一茂に決まってるでしょ

おやすみ土曜日

警報級の大雨は来なかった

よかった

病院ラジオの録画見てた

いろんな病気と人生

ありのままが胸を打つ

涙と笑顔と

好きな歌

いろんなものに支えられて

英語のクイズ24

あなたの足を診る必要があります

We need to (　　　)your foot.

1.　 judge

2.　touch

3.  check

今日もありがとう

ワンコ見て病気忘れる小さな子

また明日

 

おはよう土曜日

睡眠不足でも

朝になると目が覚めてしまう

幸せなことなんだけど

今日の大谷は11:15で

今日の日ハムは14:00　先発：伊藤ひろみ・エスピノーザ

霧雨が降っているけどドームだから無影響

 英語のクイズ23の答え

サッティファケッチャビカマ

certificate to become a

教師になるのに資格がいるの？

当たり前じゃない

昨日の身体の痛みも

起きた時はMAXだったけど

ストレッチなどするうちに

ほぼ治ったよ　99.9%くらい

運動と食べ物でできている自分を実感

おやすみ金曜日

鯉友達は

ほぼじっとしてた

なんとなくいる

私のようだ

中秋の名月？

曇ってた

私のようだ

明日の関東は警報級の大雨の予報

今日2km泳いできてよかった

あちこち痛いのは

名誉の勲章

朝から街の空気を清めてきたよ

最近思ったこと

大抵のことは褒めましょう

どうですかと聞かれて

別にみたいなのは

敢えて傷つけてる

慣れてないことに挑戦した人には

まずその勇気を讃えてあげたい

そんな勇気出せる？

私にはできない

今日もありがとう

心配も笑顔に変えて今を生き

また明日

有酸素運動か筋トレか

がんサバイバーは

筋トレ優先

なぜならがんや治療の副作用で減ってしまうのは

まず速筋だから

速筋を鍛えるのは筋トレ

（スクワット、かかと上げ、壁の腕立て伏せから）

少しきついと感じるくらいの負荷をかけて

筋肉量を増やし運動機能や代謝を維持する

同時に高カロリー・高タンパク質の摂取が

筋肉を作るには不可欠

だるさがきつい時は無理しない

遅筋を維持する有酸素運動も組み合わせるとだるさ軽減、心肺機能も維持

（散歩等）

おはよう金曜日

じゅんちゃんのお散歩に今日出ていた

最初の医院は

本当にとてもいい先生

いつも混んでるけど

私の喉も心配して頂いた

本当にすぐ治った

マイケルさんは

CNNを守って一致団結した報道機関が

トランプの報道規制を押し返したニュース

ARで街に落書き

音がヘッドホンしてないと聞こえない

ダンスパフォーマンス 

来週は

中間選挙の激戦区から

おやすみ木曜日

あー時間

壁は作らせる方に原因があるって話を

書こうと思ったのに

またいつか

なんだかほっとする週末がやってきた

久しぶりに平和な気分

今日もありがとう

声変わりまさかハチワレ男の子

また明日

 

おはよう木曜日

英語のクイズ23

なんて言った？

Do you need a ( サッティファ ケッチャビ カマ ) teacher?

(               )(   )(        )( )

４つの単語を答えよ

サッティファケッチャビ　で耳がフリーズする

ヒント：意味を考えればわかる

ヒント２：普通はティにアクセント

クイズ22の答え

3

解説

一般的な風邪引いたなら　a cold

風邪も意味するインフルは　the flu

特定感・限定感を出すthe

おやすみ水曜日

さゆりちゃんの写真立ての写真には

長生きしたはずの３にゃんが映ってた

想い出がいっぱい

って題されて

それを見て胸がいっぱいになる

大谷は明日

試合に復帰するって

無理しないといいな

でもやっぱり嬉しいね

今日もありがとう

声出るか　笑ってるかな　筋トレも

抗がん剤は　つらくないかな

また明日

おはよう水曜日

もう午後だ

 シャインマスカット

皮も食べられるのがいいね

種もない

おやすみ火曜日-国民の休日

あと何ができる？

あと何がある？

追い立てられるような

時間とのゲームに

勝つだけー！

英語のクイズ22

「インフルにかかった」(=「風邪引いた」)

ってどう言う？

1.　I have an influ.

2.　　I have a flu.

3.　I have the flu.

もうワクチン打ったから大丈夫だけど

クイズ21の答え

what gift he bought

（うわっ　ゲッ　ティー　バウ）

彼がどんなギフトを買ったか知ってる？

解説

hは飛んでいくから

gift+he=gift+e

giftのtとheのeがくっついてゲッティー

 

今日もありがとう

自粛癖ただの笑顔が難しい

また明日

おはよう火曜日

 今日は晴れたね

声帯が痩せて声が掠れてしまった時に

声帯の筋肉を鍛える方法

ザバスを飲んだ後

上をハサミで切って

ポカリほんの少し入れて

ぶくぶくしながら歌う

水の圧力と戦って

なんでポカリかというと

飲んで量を調節する時に

お水より甘くて美味しいから

なんで容れ物がザバスかというと

高タンパク質を飲んだ後に鍛えると

効率的に筋肉を作れるし

細長くて撥ねて水浸しにならないし

付属のストローをそのまま使えるから

父は最期の年は

大手術の後の入院中で

声が掠れて一生懸命発声練習していたけれど

人事院から毎年依頼されていた秋の研修を

とうとう断るしかなかった

仕事人間だったから

どんなにか残念だっただろうと思う

「何がしたい？」

と聞いたら

「仕事がしたい」とだけ

病院のベッドに横になったまま

天井を見つめていた

今日はG5まで戻ったわ

嬉しい

おやすみ月曜日

今日は雨と風が凄かったね

傘がひっくり返るくらい

もう少し風が強かったら

看板が飛んできて怪我をしかねないくらい

家の中でできるトレーニングしてみた？

カレンダーかノートに何を何回できたか

正の字で記録して増やしていくと

後で見返して面白いと思う

折れ線グラフでもいい

大谷は絶対

両腕で投げられるようにするといいな

右腕も左腕も大谷の腕なんだから

同じように投げられるはず

練習すれば

今は片方が練習不足なだけ

今日は頑張りすぎて

ヘトヘト

起きていられない

左目はもう寝てる

今日もありがとう

種蒔いて収穫の日をcan't wait(キャンウェイッ)

また明日

 

おはよう月曜日-敬老の日

日本中が

大雨の気配に閉じ込められている

立ち上がるたびに壁で腕立て伏せして

軽く５回とか10回とか

一回の強度よりちょこちょこ回数で稼ぐ

それでも腰がボキッ！と音を立てた

腕だけじゃなくてやっぱり全身が整う感じ

 

かかと落としも

１回目は1分間でも大変だったのが

２回目は楽々だったり

目に見える進化に驚く

これをノートに記録していけば

楽しく続けられるかもしれない

こういう日こそ

可愛いものや楽しいもので

笑顔が必要だと思うんだけど

世間は自粛になってしまうのかな

やっぱり

おやすみ日曜日

今日のNHKEテレのがんの予習番組まとめ

仕事は辞めない方がいい

今年4月に法律改正

治療と仕事の両立支援が事業者の努力義務となった

患者会

がんサロン

がん相談支援センター

全国のがん診療連携拠点病院等にある

情報共有や悩み相談等

家族　友達　会社の関係者等もOK

患者は特別扱いでなく今までと同じように接してほしい

　トリセツショーと林修さんのがん特集も

明日以降に録画を見てまとめる予定

先週の金曜日の大腸がん特集は

立花理佐さんの

がんは家族や周囲の人も病気にするから

と労り気遣ってくれる言葉と真摯な眼差しに

きっと皆心を励まされたはず

アメリカではがんを隠さないけれど

日本ではまだタブーのようになっていて

患者同士で励まし合ったり

同じ境遇同士で情報共有して助け合う

ということがしづらい環境にあって

患者家族は孤立しがち

やっぱりわかってほしいよね

最近のこうしたTV番組の特集などで

少しずつ社会の理解が進み

特別扱いやタブー視されることも

なくなっていくといいな

不治の病とされたのはもう一昔前で

早期発見で治る病気となりつつある今は

今日もありがとう

笑ってるこの瞬間に生きている

また明日

 

おはよう日曜日-ジグリングとお呼び

一茂がフェンシングで

山内に負けてる

昨日乳液をディスったけれど

今回はその上に

美味しいチョコグミを

夜一気に一袋食べたり

寝る前にサクレのオレンジを一個食べたり

習慣がなくてお化粧落とさずに寝ちゃったり

というのもあったから

全部の相乗効果だったことも付記しておかないと

フェアじゃなかった

睡眠時間も少し足りてない

好きなチョコグミ

食べたらその分運動しないと大変

かかと落とし3分間で15キロカロリーとすると

全然足りない

スクワット10回で5キロカロリー

壁の腕立て伏せ３分間で8キロカロリー

踏み台昇降３分間で10キロカロリー

散歩15分間で50キロカロリー

２回行って100キロカロリー

で大体ちょうどくらい

簡単に言ってるけれど

試しに壁の腕立て伏せやってみたら

30回でもう腕が痛い

頑張って50回やってもまだ３分間の砂時計の

砂が余ってる

でも脂肪になったら意味ないんだから

筋肉に変えないと

座りっぱなしで大腸がんになるって

問題になってる時に

太蔵さんが高齢者のレジはずっと座ってやればいいんだ

なんて言ってる

なんでみんなずっと座りっぱなしで議論してるんだろう？

せめてバランスボールにしたらいいのに

1時間の貧乏ゆすりで40キロカロリー消費するって！

長生きするんだって！！

いいかもしれないー

血流が増えて認知症や冷えの予防になり

体温が１度上がると免疫力は５〜６倍になる

貧乏ゆすり５分で体温は１度上がるらしい

医学的にはジグリングという名称で

貧乏じゃなくて健康ゆすりというらしい

おやすみ土曜日

英語のクイズ21

なんて言った？

Do you know (    )(   )(  )(     )?

うわっ　ゲッ　ティー　バウ？

４つの単語を答えよ

ヒント：箱の中身を知りたくてたまらない彼女

クイズ20の答え

1

必要に迫られて

お化粧すると

その後いつもこうなる

左目の左に

一本の線ができる

何日かすると消えている

多分乳液が悪い

今回はオールインワンが

必要もないのに甘やかすからだ

「安静に」は悪魔の囁き

というのに似ている

動かないと動けなくなる

ないといられなくなる

もともとなしで済んでいたのに

またこの状態に慣れなくては

今日もありがとう

甘やかしダメになる子は誰のせい

また明日

おやすみ金曜日

 

今日の鯉ちゃん

夕方の空

体重を増やすには

やはり

筋トレと高カロリーと

高タンパク質

しかないという結論に至ったところ

ちょっと予定より時間かかってしまった

選ぶ時間ない

明日どれかにしよう

嬉しい

楽しい

心強いものをたくさん集めて

大切にしよう

今日もありがとう

小腸はまめに水分おやつもね

また明日

おやすみ木曜日

It always works out.

いつも何とかなる

今日の晴れた空

英語のクイズ20

遅れそうなのは次のどれ？

1.　running late

2.　walking late

3.　sleeping late

英語のクイズ 19の答え

２

岡山の女子高生が

新しい惑星を見つけて命名した

ダイアンジって学校名をつけたって

すばるとコイアスのチームを尊敬する

星に比べれば

なんてちっぽけで儚い人間という存在

それでも彼らの心の中には

数えきれないほどの美しい星が

いつもきらきら輝いているんだろうな

今日もありがとう

空港に自分の名前つけた人

また明日

おはよう木曜日

予定を無理のないように書き直して

少しだけ気持ちに余裕ができた

 

昨日は抗がん剤に打ち勝つ方法を探した

体力があった方がいいから

筋肉を維持する・できれば増やす

点滴の抗がん剤で手や足の先がしびれる場合に備えて

手足のグーパーで血行を良くし

関節を動かす

専門の先生は

体力のほかに

社会性も重要だと

保護者や管理者みたいになって

交流を遮断して閉じ込めてしまうのではなく

たくさんの友人知人のパワーを借りて乗り越える

そしてあまりがんのことばかり考えず

生活を楽しむことも大切

楽しいことを増やしていきましょう

笹さんの笹団子

冷まさせていただくって

お団子が熱いっていうこと？

早口言葉より

ちょっと食べてみたい

おやすみ水曜日

今日は小雨だった

少しずつ涼しくなって

秋らしく

今日もトレーニングして

爽快な気分で帰ってきたよ

明日も早起きだ

大変

今日もありがとう

バタバタと寝ないとすぐに朝が来る

また明日

おはよう水曜日

大丈夫

笑顔つくって

深呼吸して

落ち着かなくても手足のグーパー

起きたら何かにつかまってかかと落とし

ゆっくりのスクワット

カレンダーかノートに回数メモ

身の回りのことはなるべく自分でやるようにして

でないとボケちゃう

一回数分でいいから毎日複数人と会話して

電話でも

店員さんでも

体の対策は筋肉　そして転ばないこと

頭の対策は複数人との会話

抗がん剤

何ともない人だっている

個人差の不思議

おやすみ火曜日

雨はそんなに降らなかった

蝉もまだ鳴いていた

鯉ちゃん　いたとしたらこの真ん中の境目の下の手前が頭で向こうが尾びれ

並木道

夕方の曇り空

いつも思うけれど

なんて灯りが美しいんでしょう！

両手を一本の丸太のように動かして

泳ぐスピードが上がった

足も手の動きから独立して動くコツを掴んだ

休み時間にボチャボチャ練習して

足は一本の丸太じゃなくて

膝から曲げて動いていいことにしたら

動きが少し自由になった

今日もありがとう

ジャグジーの泡に浸かって人魚姫

また明日