時間薬の効果もあって
身体の痛みは段々軽くなってきた
試しにさっき泳いでみたら
また少しだけ速くなってる
英語のクイズ27
アルファベット３文字の単語を答えよ
Do you ( ) a swimsuit?
水着持ってる？
今日はちょっとぶつかったか何かで
笑ってしまって
会釈して譲り合ったりした
いつも泳いでる人たちは
速いだけでなくとても爽やか
素敵な子って一杯いるね
いつか私もその仲間になっている
認知症の特集やってる
毎日一定量の会話と歩数が
認知症を予防するって
ワンコの散歩は
犬友達とおしゃべりするし
たくさん歩けていいみたい
がんの先生も
がん患者の寿命を伸ばすには
人と交流する社会性が鍵だって
いつも言ってる
今日もありがとう
浮き沈み バランスボールで浮っき浮き
また明日
今ピンポンが鳴って出ると
郵便局の人が書留ですって
出ると90度にお辞儀をされて
いつもありがとうございますと言って
郵便物を渡してくれた
雨の中どうもご苦労様です
と言うとまた90度のお辞儀されて
ありがとうございますって
こないだまでは
同じ書留でも
ドアを開けると応答の終わったインターホンに
早くしてくださーい
と小声で言ってるところだったり
ちょっとふざけた態度の人が来ていたから
なんだかホッとした
うちはリビングから玄関までが遠いから
急いで出ても時間がかかってしまうの
嘘だけど
それにそんなに待たせてない
いろんな人がいて
好かれる人にはそれなりの理由がある
人に対するリスペクトの気持ちがあるかどうかは
結構ダイレクトに伝わる重要案件だ
私も気をつけようと思った
英語のクイズ26
Very hush-hush.
どういう意味？
1. とてもしんとしてる
2. とても極秘事項だ
3. とても強い麻薬だ
クイズ25の答え
ウィッ クリー マニュア パーイ？
whipped cream on your pie?
パイにホイップクリーム乗せる？
がんサバイバーは
筋トレ優先
なぜならがんや治療の副作用で減ってしまうのは
まず速筋だから
速筋を鍛えるのは筋トレ
（スクワット、かかと上げ、壁の腕立て伏せから）
少しきついと感じるくらいの負荷をかけて
筋肉量を増やし運動機能や代謝を維持する
同時に高カロリー・高タンパク質の摂取が
筋肉を作るには不可欠
だるさがきつい時は無理しない
遅筋を維持する有酸素運動も組み合わせるとだるさ軽減、心肺機能も維持
（散歩等）
あと何ができる？
あと何がある？
追い立てられるような
時間とのゲームに
勝つだけー！
英語のクイズ22
「インフルにかかった」(=「風邪引いた」)
ってどう言う？
1. I have an influ.
2. I have a flu.
3. I have the flu.
もうワクチン打ったから大丈夫だけど
クイズ21の答え
what gift he bought
（うわっ ゲッ ティー バウ）
彼がどんなギフトを買ったか知ってる？
解説
hは飛んでいくから
gift+he=gift+e
giftのtとheのeがくっついてゲッティー
今日もありがとう
自粛癖ただの笑顔が難しい
また明日
今日は晴れたね
声帯が痩せて声が掠れてしまった時に
声帯の筋肉を鍛える方法
ザバスを飲んだ後
上をハサミで切って
ポカリほんの少し入れて
ぶくぶくしながら歌う
水の圧力と戦って
なんでポカリかというと
飲んで量を調節する時に
お水より甘くて美味しいから
なんで容れ物がザバスかというと
高タンパク質を飲んだ後に鍛えると
効率的に筋肉を作れるし
細長くて撥ねて水浸しにならないし
付属のストローをそのまま使えるから
父は最期の年は
大手術の後の入院中で
声が掠れて一生懸命発声練習していたけれど
人事院から毎年依頼されていた秋の研修を
とうとう断るしかなかった
仕事人間だったから
どんなにか残念だっただろうと思う
「何がしたい？」
と聞いたら
「仕事がしたい」とだけ
病院のベッドに横になったまま
天井を見つめていた
今日はG5まで戻ったわ
嬉しい
日本中が
大雨の気配に閉じ込められている
立ち上がるたびに壁で腕立て伏せして
軽く５回とか10回とか
一回の強度よりちょこちょこ回数で稼ぐ
それでも腰がボキッ！と音を立てた
腕だけじゃなくてやっぱり全身が整う感じ
かかと落としも
１回目は1分間でも大変だったのが
２回目は楽々だったり
目に見える進化に驚く
これをノートに記録していけば
楽しく続けられるかもしれない
こういう日こそ
可愛いものや楽しいもので
笑顔が必要だと思うんだけど
世間は自粛になってしまうのかな
やっぱり
今日のNHKEテレのがんの予習番組まとめ
仕事は辞めない方がいい
今年4月に法律改正
治療と仕事の両立支援が事業者の努力義務となった
患者会
がんサロン
がん相談支援センター
全国のがん診療連携拠点病院等にある
情報共有や悩み相談等
家族 友達 会社の関係者等もOK
患者は特別扱いでなく今までと同じように接してほしい
トリセツショーと林修さんのがん特集も
明日以降に録画を見てまとめる予定
先週の金曜日の大腸がん特集は
立花理佐さんの
がんは家族や周囲の人も病気にするから
と労り気遣ってくれる言葉と真摯な眼差しに
きっと皆心を励まされたはず
アメリカではがんを隠さないけれど
日本ではまだタブーのようになっていて
患者同士で励まし合ったり
同じ境遇同士で情報共有して助け合う
ということがしづらい環境にあって
患者家族は孤立しがち
やっぱりわかってほしいよね
最近のこうしたTV番組の特集などで
少しずつ社会の理解が進み
特別扱いやタブー視されることも
なくなっていくといいな
不治の病とされたのはもう一昔前で
早期発見で治る病気となりつつある今は
今日もありがとう
笑ってるこの瞬間に生きている
また明日
一茂がフェンシングで
山内に負けてる
昨日乳液をディスったけれど
今回はその上に
美味しいチョコグミを
夜一気に一袋食べたり
寝る前にサクレのオレンジを一個食べたり
習慣がなくてお化粧落とさずに寝ちゃったり
というのもあったから
全部の相乗効果だったことも付記しておかないと
フェアじゃなかった
睡眠時間も少し足りてない
好きなチョコグミ
食べたらその分運動しないと大変
かかと落とし3分間で15キロカロリーとすると
全然足りない
スクワット10回で5キロカロリー
壁の腕立て伏せ３分間で8キロカロリー
踏み台昇降３分間で10キロカロリー
散歩15分間で50キロカロリー
２回行って100キロカロリー
で大体ちょうどくらい
簡単に言ってるけれど
試しに壁の腕立て伏せやってみたら
30回でもう腕が痛い
頑張って50回やってもまだ３分間の砂時計の
砂が余ってる
でも脂肪になったら意味ないんだから
筋肉に変えないと
座りっぱなしで大腸がんになるって
問題になってる時に
太蔵さんが高齢者のレジはずっと座ってやればいいんだ
なんて言ってる
なんでみんなずっと座りっぱなしで議論してるんだろう？
せめてバランスボールにしたらいいのに
1時間の貧乏ゆすりで40キロカロリー消費するって！
長生きするんだって！！
いいかもしれないー
血流が増えて認知症や冷えの予防になり
体温が１度上がると免疫力は５〜６倍になる
貧乏ゆすり５分で体温は１度上がるらしい
医学的にはジグリングという名称で
貧乏じゃなくて健康ゆすりというらしい
予定を無理のないように書き直して
少しだけ気持ちに余裕ができた
昨日は抗がん剤に打ち勝つ方法を探した
体力があった方がいいから
筋肉を維持する・できれば増やす
点滴の抗がん剤で手や足の先がしびれる場合に備えて
手足のグーパーで血行を良くし
関節を動かす
専門の先生は
体力のほかに
社会性も重要だと
保護者や管理者みたいになって
交流を遮断して閉じ込めてしまうのではなく
たくさんの友人知人のパワーを借りて乗り越える
そしてあまりがんのことばかり考えず
生活を楽しむことも大切
楽しいことを増やしていきましょう
笹さんの笹団子
冷まさせていただくって
お団子が熱いっていうこと？
早口言葉より
ちょっと食べてみたい
これまで言われてきた
いったん筋肉を壊すほどの負荷をかけて
修復する過程でより強くなり肥大する
というのは間違いで
最近は
刺激の継続で筋タンパク質の合成を高めることによって
筋肥大できるという結論が出ているらしい
つまり回数を増やせば
そんなに負荷をかけなくても大丈夫
栄養と刺激によって筋肉は大きくなる
筋トレの強度✖️回数✖️セット数
ややきついくらいでOK
週２回か３回に分けて
つまり1日おきとか2日おきの方がOK
休み休み続けることが大切
壁に両手をついての腕立て伏せ等
この番組から得た知識ここまで
だんだんと回数を増やして
筋肉を増やしていく
すると筋肉からマイオカインが出て
がんをやっつけ免疫を強化する
抗がん剤もよく効く
副作用も軽減する
やっぱりそれには下半身の筋肉が早いから
スクワットは一番お勧め
椅子からゆっくり立ち上がって
また座るのを繰り返す
CMになったらとかそんな程度でも
数やれば大丈夫
私は猫スクワットで
ピアノの上に乗った猫に
ブラッシングしながら膝を気持ち曲げて
何百回かそれ以上繰り返したら
足の後ろの筋肉ができて
歩くのが超速くなった
だから浅いスクワットは浅はかだなんて
全然思わない
その意味で
回数でカバーできるというのは
正しいと感じる
総じてgoogleのいい使い方をしたかなと
ようやくほっとした
また何度でも誤解を受けることはあるはず
でも徐々に学習してくれるはず
思い込みで人を攻撃しちゃいけないんだって
今思うのは
自分を責めてないかということだけ
ちょっと心配してる
私の一番大切にしてるものを
一番大変な時に
自分勝手な思い込みで
無人の攻撃型ドローンのような無情さで
何度も攻撃しようとした誰かを
心配？
おかしいけど率直な気持ち
こんなにいっぱいいっぱいでも
世界は配慮なんてしない
みんな自分のことばかり
人間社会なんてそれが普通
そこは共感してくれるんじゃないかな
6月の北山-奥川-野村-レイエス=奥川
何度も見て笑顔に癒される
こういうのあれば結構平気
友達から毎年来るはずの日に連絡がなくて
もしや病気が悪くなって
なんて考えて心配していたけど
はっと思って確認したらちゃんとメール来てた
去年もこれで何日もしょんぼりしてたんだった
今年は新しくしたLINE伝えられた
彼女は抗がん剤もうやってなくて
一昨年にオプジーボ５回やったきりって
何年も前からどこに転移しても
余命宣告されてもとっくに超えて
ずっと変わらずピンピンしてる
最近の医学の進歩は目覚ましい
私は私で頑張って
いつか誰かを助けられるように
いろんな何かで今より強くなっておこう
武器を揃えて
凄い技を身につけて
仲間を増やして
今日も泳いできたよ
でも2kmは泳げなかった
またすぐ行かなきゃ
今日もありがとう
すれ違いタモリさんでもわからない
また明日
生演奏もあるお店のフクロウ
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外出先で偶然見かけた
Eテレが
がん対策の番組やってくれてる
ありがとう本当に心強い
今日は夢枕獏さん
2021年に悪性リンパ腫ステージ3
抗がん剤治療で体重激減
俳句の趣味が支えてくれた
仕事があったのも気が紛れた
3/17の再放送 ハートネットTV
私のリカバリー
荻野アンナと
12キロも体重が落ちた
ソファーにうずくまって
抗がん剤の副作用
10日で髪が全部抜けた
抗がん剤で食べ物が美味しくなくなった
副作用で心不全になった
この際病気は全部治してしまおうと思った
リハビリは楽しかった
やればやっただけ効果が出る
筋肉がついてくるのが面白くて
エアロバイクを買って家で漕いだ
今75歳
がんになってから寛解まで
でもいつ再発するかわからない
会いたい人には会っておく
言いたいことがあれば言っておく
どんなことも
先延ばしにしないことにした
次は9/20(日)夜７時 大腸がん等の治療等
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